Как предотвратить травмы во время пробежек: советы от Супрун

Источник: Телеканал новостей «24»


Пробежки – это отличный вид тренировок, который может помочь стать здоровее и сильнее. Однако, чтобы занятия не закончились плачевно, стоит следовать советам специалистов.

Об этом в Facebook написала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

«Всегда нужно быть внимательным к себе и хорошо готовиться, чтобы не получить травму. Это может случиться, как с опытными бегунами, которые не рассчитали собственных сил и перегрузили организм, так и начинающими, чьи мышцы еще не привыкли к интенсивным тренировкам», – написала чиновник.

Также Супрун опубликовала ряд советов, которые помогут предотвратить травмы.

Выбирайте правильную обувь

Важно выбирать специальную спортивную обувь для бега. Прежде всего нужно обращать внимание на качество обуви, ее удобство и назначение – это не обязательно должны быть дорогие брендовые кроссовки.

Разомнитесь перед пробежкой и после

Перед началом пробежки нужно посвятить 5-10 минут разогреву (быстрой спортивной ходьбой или медленным бегом). Таким образом, ваши мышцы согреются, что поможет предотвратить травмы. После пробежки, продолжайте двигаться в умеренном темпе или погуляйте 5-10 минут. Это успокоит ваше тело после занятия.

Увеличивайте интенсивность тренировок медленно и постепенно

Не поддавайтесь искушению увеличить темп пробежки или расстояние слишком быстро. Кроме того, каждое постепенное увеличение нагрузки нужно закрепить – например, пробежать расстояние хотя бы 3-4 раза, прежде чем увеличивать нагрузку дальше.

Не бегите, если чувствуете боль

Подождите, пока полностью выздоровеете и восстановите силы. При необходимости обратитесь к врачу.

Также Супрун отметила, что для дополнительной мотивации перед началом тренировок желательно поставить перед собой цель – пробежать марафон, например.

Полезно также иметь «партнера по бегу». Если у вас возникла травма, а ваш друг или подруга продолжает тренироваться, то вы тоже вернетесь к тренировкам, когда выздоровеете,
– добавила чиновница.



ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Будьте в курсе последних новостей
присоединяйтесь к нам в Facebook